Voor veel vrouwen is de overgang een periode waarin ze merken dat hun gewicht toeneemt, ondanks dat ze niet meer zijn gaan eten of minder zijn gaan bewegen. Het lijkt wel alsof het lichaam anders reageert dan voorheen. Een belangrijke stap in het aanpakken van gewichtstoename tijdens deze fase is het inschakelen van een personal trainer bij je thuis. Deze aanpak zorgt voor een persoonlijk afgestemde routine die rekening houdt met de veranderende behoeften van het lichaam. Het metabolisme vertraagt namelijk vaak tijdens de overgang, waardoor het moeilijker wordt om gewicht te verliezen.
Hormonale veranderingen tijdens de overgang
De overgang brengt hormonale veranderingen met zich mee die een directe impact hebben op gewichtstoename. Oestrogeen niveaus beginnen te fluctueren en uiteindelijk te dalen, wat invloed heeft op hoe het lichaam vet opslaat en verbrandt. Vrouwen merken vaak dat vet zich meer rond de buik verzamelt, in plaats van rond de heupen en dijen, wat typisch is voor de vruchtbare jaren. Deze verandering in vetverdeling kan ook het risico op hartziekten en diabetes verhogen. Het aanpassen van de voeding en het verhogen van fysieke activiteit zijn belangrijke stappen, maar het gaat ook om het vinden van manieren om stress te beheren en voldoende te rusten, wat allemaal invloed heeft op hormonale balans.
Personal training voor vrouwen
Het inzetten van personal training door vrouwen, specifiek afgestemd op de behoeften tijdens de overgang, is een goed plan. Een trainer die ervaring heeft met de uitdagingen waar vrouwen in deze levensfase voor staan, kan oefeningen aanbevelen die niet alleen gericht zijn op gewichtsverlies maar ook op het versterken van de spieren, het verbeteren van de flexibiliteit en het bevorderen van de algehele gezondheid. Deze aanpak zorgt voor een holistische benadering van welzijn, waarbij niet alleen wordt gefocust op het getal op de weegschaal maar ook op hoe iemand zich voelt.
Dieetopties verkennen
Naast fysieke activiteit speelt voeding een cruciale rol in het beheersen van gewicht tijdens de overgang. Vrouwen doen er goed aan om voeding te kiezen die rijk is aan voedingsstoffen en laag in lege calorieën. Het gaat om het vinden van een balans tussen het consumeren van voldoende eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten en vezels. Het beperken van suiker, verwerkte voedingsmiddelen en alcohol kan ook helpen om de hormoonbalans te verbeteren en ontstekingen te verminderen.
Meer doen voor gezondheid
Het gaat niet alleen om wat vrouwen eten en hoeveel ze bewegen. Het vinden van manieren om stress te verminderen en zorgen voor voldoende rust is net zo belangrijk. Activiteiten zoals yoga, meditatie of simpelweg tijd doorbrengen in de natuur kunnen helpen om de mentale gezondheid te verbeteren. Het onderhouden van sociale contacten en het nastreven van hobby’s dragen bij aan een gevoel van welzijn.
